User description

همچنین اجتناب از چرت زدن در طول روز بسیار مهم است، زیرا چرت زدن می‌تواند خواب شب را مختل کند. داروهای درمان بیخوابی به سه دسته داروهای گیاهی، داروهای بدون نیاز به نسخه و داروهای مستلزم نسخه تقسیم می‌شوند. با اینکه دسترسی به داروهای گیاهی و بدون نسخه برای همه امکان پذیر بوده اما انتخاب این داروها باید با توجه به سن و شرایط فرد صورت بگیرد و به همین دلیل نیز توصیه می‌شود پیش از مصرف آن‌ها حتما با افراد متخصص مشورت نمایید. اگر موفق به درمان بی خوابی و استرس از طریق رفتار درمانی نشدید می‌توانید از داروهای گیاهی یا قرص برای بی خوابی استفاده کنید. در جدیدترین درمان بی خوابی داروها به سه بخش عمده تقسیم می‌شوند؛ داروهای گیاهی، داروهای بدون نیاز به نسخه و داروهای مستلزم نسخه و تجویز پزشک که در این بخش به هر سه آن‌ها اشاره خواهیم کرد.بی‌خوابی برای بیماران در حال ترک اعتیاد بسیار خطرناک است، به خصوص اگر بی‌خوابی بیمار آسیب‌پذیر را به سمت مصرف دوباره مواد مخدر و الکل سوق دهد. متخصص می‌تواند مشکلات خواب را با توجه به سابقه سوءمصرف مواد مخدر و الکل درمان کند. اما بی‌خوابی مزمن به درمان نیاز دارد تا الگوهای خواب منظم پس از برخورداری از درمان مناسب از سر گرفته شود. فردی مبتلا به بی‌خوابی زمانی مزمن تشخیص داده می‌شود که به مدت حداقل سه ماه متوالی، حداقل سه شب در هفته دچار بی‌خوابی شده باشد. نامناسب بودن محیط خواب، عادت‌های خواب اشتباه، مصرف داروهای جدید، مشکلات روانی و ناراحتی‌های جسمی از جمله علل بی‌خوابی مزمن محسوب می‌شود. گیاه دارویی آشوگاندا یکی دیگر از گزینه‌های مناسب برای درمان استرس‌های شدید است.افراد مبتلا به بی خوابی، باید ۳ فنجان کشک را روزانه مصرف کنند، تا بتوانند خواب خوبی داشته باشد. شما می توانید یک قاشق پودر جوزهندی را با یک قاشق چایخوری آب انگورفرنگی هندی تازه، مخلوط کنید و ۳ بار در روز مصرف کنید. یک لیوان شیر ولرم، قبل از خواب، تاثیری روی بدن شما می گذارد و به شما کمک می کند تا راحت تر بخوابید. ” در طول دوره یائسگی با کاهش ترشح قابل توجه استروژن و پروژسترون توسط تخمدان ها به همراه چندین تغییر جسمی، فیزیولوژیکی و روانشناختی روبرو هستیم که مستقیما روی خواب تاثیر می گذارند. پیدا کردن علت بی خوابی به این دلیل اهمیت دارد که از عادت و مزمن شدن آن جلوگیری شود.از داروهای خواب اور تنها در بی خوابی های مقطغی و موردی و با تجویز پزشک می توان استفاده کرد. در حالت ایده‌آل چرخه خواب باید تا حد امکان از الگوهای طبیعی غروب و طلوع آفتاب پیروی کند. در صورت اصلاح چرخه خواب و عادت به آن می‌توانید بدون نیاز به هشدار ساعت هر روز با انرژی کامل راس زمانی مقرر بیدار شوید.اگر این اتفاق شب‌های متوالی (یا ماه‌ها) تکرار شود، ممکن است به محض مواجهه با بی خوابی، احساس اضطراب، ترس و دلهره یا پریشانی در شما شکل بگیرد. دلیل اینکه چرا این علائم می‌توانند خوابیدن را با سختی مواجه کنند، پیچیده نیست. نیکوتین، الکل و کافئین همگی مواد محرکی هستند که مشکل بی‌خوابی را تشدید می‌کنند. از اینکه شاید شب بخواب نروید هراس نداشته باشید زیرا خود این فکر باعث بی خوابی شما می گردد.این را هم بگویم که برای برگشتن به تنظیم اولیه به زمانی به اندازه چند هفته نیاز است. پس هر چه بیشتر بی خوابی کشیده باشید به زمان بیشتری برای جبرانش نیاز دارید. خواب به بدن ما این امکان را می دهد تا خودش را بازسازی کرده و عملکردهای بیولوژیکش را بهتر انجام دهد. هر فرد بزرگسال به میانگین 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارد. اما گاهی کار و سبک زندگی موجب می شوند که خواب مان تحت الشعاع قرار بگیرد.بهداشت ناکافی خوابدر این بخش تاپ ناز بعضی از درمان های بی خوابی را به شما معرفی می کنیم. همان طور که گفته شد از جمله شایع ترین علائم و عوارضی که اکثر بیماران تحت درمان سرطان از آن شاکی هستند، اختلالات مرتبط با خواب و مشکلاتی است که همراه با آن برای افراد به وجود می آید. علاوه بر این خستگی ناشی از سرطان و درمان آن نیز با اختلالات خواب مرتبط می باشند.خستگی و بی خوابی های ناشی از سرطان می تواند در اثر عوامل مختلفی ایجاد شوند. آیا بی خوابی درمان میشود این حال این عوامل می تواند به شرایط متفاوتی نیز بستگی داشته باشند یا در اثر موارد مشترکی ایجاد شوند.(۱۱) درمان بی خوابی بواسطه داروهای ارام بخش و خواب اور در مواردی که دچار الگوی بی خوابی هستید غیر مفید و اسیب زا است. مدیتیشن نه تنها می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، بلکه به کاهش فشار خون و تسکین درد، اضطراب و افسردگی نیز کمک می کند. مدیتیشن ابزار مهمی برای افرادی است که به دنبال روشی کاملاً طبیعی و بدون دارو برای درمان بی‌خوابی هستند. اگر به طور مکرر برای خوابیدن مشکل دارید، بهتر است وضعیت سلامتی‌تان را بررسی کنید و ببینید چه مشکل نهفته یا اختلال خوابی ممکن است داشته باشید که منجر به بی خوابی‌تان می‌شود.درمان بی خوابی شبانه تنها در ۶۰ ثانیهاجتناب از مصرف مواد غذایی شیرین و کربوهیدرات های تصفیه شده. مصرف مقدار زیادی قند و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید و ماکارونی در طول روز می تواند موجب هوشیاری و بیدار ماندن در شب و خارج شدن از مراحل عمیق و ترمیمی خواب شود. اگر برای به راحتی حرکت کردن در اطراف به نور نیاز دارید، سعی کنید یک چراغ خواب کم سو در سالن یا توالت خود نصب کنید یا از یک چراغ قوه کوچک استفاده نمایید. اجتناب از استفاده از صفحه نمایش روشن در 1-2 ساعت منتهی به زمان خواب.ساکت به معنای سکوت مطلق نیست ؛ صدا یا موسیقی آرامش بخش می تواند مفید باشد و تنها باید از صدا های بلند و ناهنجار اجتناب کرد. متخصصان تایید کرده اند که مدت زمانی طول می کشد تا شما در انجام این تکنیک ها استاد شوید ! اما با تمرین ، به نتیجه دلخواه و بلکه بهتر ، دست می یابید ؛ این روش ها قابلیت شخصی سازی دارند ، پس با صرف زمان و تمرین کردن ، آن ها را منحصر به خودتان کنید. آنتی اکسیدان‌ و سروتونین موجود در کیوی، می‌تواند در درمان ناهنجاری‌های خواب سودمند باشد.کشک برای درمان بی خوابی در شبتغذیه و ورزش مناسب در افزایش خلق و خو نقش مهمی دارد و در کنار آن بدانید به هیچ وجه نباید از کافئین استفاده کنید. دراز کشیدن طولانی مدت در تخت خواب ، در حالی که بیدار هستید ، یک ارتباط ناسالم بین محیط خواب و بیداری ایجاد می کند ، در حالی که تخت خواب تان باید به محیطی تبدیل شود که افکار و احساساتی را برای خوابیدن تداعی کند. همه ما می دانیم که کلید یک خواب خوب ، آرامش است و بر اساس تحقیقات انجام شده ، آرامش در واقع فرایندی فیزیولوژیکی است که به طور مثبت بر ذهن و بدن تأثیر می گذارد .این افراد شب ها کمتر از خواب پریده، خر و پف کمتری می کنند و صبح با احساس بهتر و انرژی بیشتری از خواب بیدار می شوند. البته افراد زیادی هم پس از فشار کاری روزانه در هنگام خواب دچار این چالش می شوند. جالب است بدانید بی خوابی ناشی از پای بی قرار یکی از رایج ترین ریشه های بی خوابی است. کودکان به صورت معمول دارای ساعات خواب نا منظم و متعددی هستند که برای والدین دردسرهای بسیاری به دنبال دارد. ماساژ ملایم کودک با روغن ماساژ می تواند از بی قراری ذاتی او کاسته و خواب آرام به همراه داشته باشد.درمان های شناختی به خصوص با خواب سروکار دارند، زیرا آشفتگی‌های خواب عملاً در تمامی بیماریهای روانپزشکی بروز می‌کند و بخشی از ملاک های تشخیصی بسیاری از اختلال روانپزشکی محسوب می‌شود. در برخی موارد اختلالاتی مانند سندرم پاهای بیقراری – یک بیماری عصبی که در آن فرد حس ناخوشایند در مورد نیاز به حرکت پاها خود دارد – می‌تواند منجر به بی خوابی شود. بیماران مبتلا به سندرم پاهای بی‌قرار معمولاً در ساعت‌هایی که به خواب می‌روند دچار این علائم شده و بی خواب می‌شوند که طبق آمار ۱۰ درصد جمعیت جهان به آن مبتلا است. تغذیه از جمله مسائل کلیدی و مهم در کیفیت خواب افراد می باشد.